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如何编制健身计划?

如何编制健身计划?

1、要根据不同体质、不同性别、不同年龄、不同训练水平、不同训练目的、不同训练器材、不同训练周期来制定不同的训练计划。

2、对初级训练者(训练3个月)要求每周训练3次,隔天训练1次。每次训练应包括全身各主要部位肌肉,每个部位练1个动作。训练前每次要做5~10分钟热身。在训练时要把意念集中在活动着的肌肉上。每次训练不超过1个小时。每次训练10~15个动作,总组数不超过30组。每次训练课的练习动作应不同,以使局部肌肉得到全面锻炼

3、对中级训练者(训练6个月到1年以上)采取“4天双分化”训练。每周练习4次,练习2天休息1天。每2天各块肌肉训练1遍。即星期一、二、四、五训练,其他3天休息。每个部位练习2~3个不同的动作,每个动作练习3~4组,每个部位不超过12组。每组练习8~10次。每一循环,需变换动作。

4、对高级训练者(训练2年或2年以上)采用3天3分化或4天4分化训练法,即练习3天休息1天,练4天休息1天的循环训练。每个部位练习3~4个动作(不同动作),每个动作练习3~4组,每个部位的总组数为12~14组,每组练习6~10次。

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