很多上班族会感到工作无精打采,怎么也提不起劲儿,有的还出现失落、抑郁、烦躁等不良情绪。若出现这种情况,很可能已患上节后亚健康综合征,要及时从起居、饮食和心理等方面调节。
放假期间人们心身若过度松弛,节后再面对紧张工作时,就要重新调适,这时心身就会出现不同程度不适应,这就是节后亚健康综合征。工作压力大的上班族是此症的高发人群。要尽早摆脱其困扰,应从以下几方面积极调节:
1、不要再沉浸在节日的放松状态,尽量全身心地投入工作状态。但刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。
2、注意休息,尽快恢复正常生活规律,早睡早起,中午尽量保证半小时小憩。
3、适当进行体育锻炼。锻炼是解除抑郁、烦躁等不良情绪的有效方法,状态不好时可到户外阳光充足处进行20分钟左右的低强度运动,如散步、慢跑、跳绳、踢毽子等。
4、饮食上要多注意。少吃油腻食物,多吃新鲜蔬菜、水果,每次吃七分饱。此外,咖啡、浓茶、豆类、乳类、花生、香蕉等富含苯乙胺和咖啡因的饮食有较好提神作用,能减轻或消除不良情绪。
提示:经过积极调节,节后亚健康综合证一般一周就可缓解消失,若一周后症状仍不见改善,就应及时找心理医生接受心理治疗。
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