百科 健康 男性 女性
网站地图,快速导航:×
×
首页 健康 > 健康养生 > 正文

适合办公室人做的颈椎瑜珈

适合办公室人做的颈椎瑜珈

办公族患几乎都有不同程度的颈椎不适,瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。练习时间每日练习。金刚鱼式

作用伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。猫伸展式

作用脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。牛面式

作用矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。动作坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

相关内容
颈椎 脊椎 瑜珈 办公室 更多>>
为您推荐
益优网首页

© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1