适当拉筋减免运动伤害

运动前不宜拉筋

加拿大蒙特利尔一名医生dr.lanshrier，于《运动医学期刊》发表文章，分析23个有关运动前做伸展运动的研究报告，发现运动前立即拉筋未必有助提升运动表现，反而伤害肌肉而减低表现，建议拉筋该在运动后或平时非运动时进行。

但英国的运动创伤专家johnbrewer指出，只要适当地拉筋，即于热身（如缓步跑）5-10分钟后才做，有助增加肌肉、筋腱的弹性，可减剧烈运动时受伤机会，但要避免过度伸展令肌肉受伤。

拉筋的要领

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好象武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的。但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领。未蒙其利，反受其害。因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的

1.在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。