深更半夜,一两声狗吠就能把你吵醒。明明昨晚熬夜加班,清晨照样6点醒来。感觉自己睡得很多,但睡醒后还是那么累……世界卫生组织最新数据显示,世界上近1/3的人存在睡眠问题,而美国“关心”网医学专家近日总结,睡不好一共有十大表现,最关键的是学会如何科学应对。
半夜易醒
大多数更年期妇女都会碰到这种情况。一旦意识到该问题,要及时采取预防措施,以免形成习惯。
具体建议如下——
醒来后保持房间黑暗,如果上厕所,不要开灯,最好带个手电筒。
别开电视或电脑,哪怕几分钟,屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟,激发中枢神经系统活性,让人更难入睡。
做些简单的放松练习,先让肌肉尽可能绷紧,然后彻底放松。
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