近年来,步行健身的支持者越来越多。这是因为,走路简单易行,并且能够强身健体。走步的好处诸多,既能锻炼身体、能减肥、还能预防疾病的发生。但是走步也颇有讲究。按照步行的速度,我们将时速在3公里以内的称为散步。在3.6公里左右的称之为慢行。时速在4.5公里以上的为快步走,不管哪种走路方式,都是有效的锻炼,特别有利于身体的健康。
晚饭后适合散步
散步适宜于刚吃过晚饭,一边适当的按摩下腹部、胃部,有利于消化,而且对身体的各个脏器也都有好处。慢行适合于各个年龄段的人群。每天走45分钟左右,重要的是每天坚持,不但能够加快新陈代谢,还能够促进脂肪的转化,有效的解除身体疲劳、增强机体的免疫力。
心脏病朋友快走要注意心率
快步走是作用人体最为明显的一种走步方式啦。快步走最好在早晨起床后进行,每次40分钟左右为宜,有心脏病的朋友要特别注意心率,最高应控制在每分钟120次以下。快走时注意姿势,挺胸抬头,尽量甩开胳膊,让身体的各个部位得到充分锻炼。
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