小雪,是一年24个节气中的第20个节气,今年的小雪从11月22日开始,到12月7日结束。此时,由于天气寒冷,降水形式由雨变成雪,但相对下一个节气“大雪”而言,雪量不大,次数也少,故称小雪。
从四季与四脏相对应的理论来看,冬季与肾相应,但小雪养生操与之前的立冬养生操,都不是以练习属于肾的下肢为主,反而是以练习属于心的上肢为主,这正是中医理论“心肾相交”、“水火既济”等概念的具体体现,同时也是为“大雪”养生操的手足并练做好准备。
小雪时节的练习,以手臂的“蛇行蛹动”为主,具体方法是1.盘坐,两手自然放于两膝,呼吸均匀。2.右掌经体前划弧至左侧,掌心轻轻按在左肘内侧。3.右掌不动,左掌中指带动左臂向前、向上伸展,至与肩平,指尖向前,掌心向下。4.左掌握“剑诀”,坐腕立掌,食指、中指指尖向上,掌心向前,目视指尖,动作略停。5.左手小指、无名指、大指弹开,五指放松变掌,指尖向前,掌心向下。6.左肩依次催动左臂、肘、腕、掌、指,向前伸展,动作节节贯通,如蛇行蚕蛹,呈波浪式向前伸展,重复三次。7.左臂沉肩坠肘、松腕舒指,轻轻放在左膝上。8.右掌松开,两臂向左右45°。侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。9.两臂下落还原,全身放松。10.进行对侧练习,动作同上,左右方向相反。11.如上左右各做一次为一遍,共做三遍。
常练此术,能够升阳益气、补心益肾,可有效疏通手三阴、手三阳六条经脉的气血,改善微循环,对手指麻木、疼痛,手脚冰凉以及肩臂痛等疾患有很好的调节作用。
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