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有氧运动让你不再虎背熊腰

有氧运动让你不再虎背熊腰

    一,颈前下拉

    涉及器械下拉器

    锻炼目标背部臃肿无型的肥肉

    颈后颈前拉锻炼背部的大肌肉群

    坐在下拉器上,紧握横杠,双手的距离大概为肩宽的两倍。

    颈前拉动作

    颈前拉时,将横杠拉至锁骨附近,停留2-3秒,这时候应保持肘部在横杠的正下方,然后慢慢放松,将横杠慢慢回到原来的位置。

    颈后拉动作

    颈后拉时,背部保持平直,将横杠拉到大致与颈窝平齐的位置,然后慢慢使其回复原来位置。至少前、后各做10次,会明显感觉到两片“蝴蝶骨”在活跃“扑腾”,这个动作孕育着你身体的翅膀呢,所以别偷懒哦。

    二坐姿划船

    涉及器械坐姿划船机

    锻炼目标纤薄的背部

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