冬季冷水浴锻炼是一种高效的“冷疗法”,在健身、防病、励志等方面具有十分独特的价值。冷水浴时人体受到冷水的强烈刺激犹如对全身穴位的针刺作用,可促使血液循环加速,舒经活络,气血贯通,使各器官的协调性和灵活性得到锻炼和增强,还可提高人体的抗寒能力和对气温变化的适应能力,从而增强人体免疫功能和抗病能力,有效预防感冒和其它疾病。冷水浴时人体的血管遇冷后急剧收缩与复温时的扩张,不仅能增强血管的弹性和韧性,还可促使血液里的高密度脂蛋白含量增加,加快胆固醇的有效分解和利用,减少胆固醇在血管壁沉积,有效预防动脉血管硬化。
什么时候开始冷水浴?冬季进行冷水浴锻炼,不是从冬天才开始,而是从秋季或初冬起步再过渡到冬季。秋天进行冷水浴是人体的机体对严寒冬季的气温、水温的适应过程,没有秋季的适应过程,不仅达不到强身防病的目的,反而有害身体健康,使你失去进行冷水浴的勇气。
怎样进行冷水浴?冬天气温低,在进行冷水浴之前,可以稍作些暖身运动,最好用手摩擦全身皮肤和关节。在淋浴时,也不要一下子用冷水淋全身,宜用冷水淋湿手脚部位,再用毛巾浸湿后湿润胸前背后,将身体摩擦一下,然后才用冷水淋遍全身,要不断用毛巾用力擦身。冷水浴时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握,应该说,天气越冷,淋浴时间越短,寒冷季节一般不要超过1~2分钟,以不使全身肌肉发生寒战为合适。冷水浴后,应及时将身休擦干,并用毛巾擦至皮肤微红发热为止,促使皮下血管迅速扩张,这时可使全身感到温暖舒适。
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