在办公室里,充分利用工作的间歇,做10-15次的以下几个动作。只要坚持一段时间就可以收到意想不到的效果。
长期伏案工作的人们都有这样的体会:每当工作一段时间,伸个懒腰后会感觉非常舒服。其实,这也是一种重要的健身方法,叫麦肯切尔(mckenzie)法,因澳大利亚的罗宾?麦肯切尔(robin mckenzie )先生独创而得名。其基本要领就是经常进行与工作状态姿势相反的运动。
长期处于俯首静坐姿势是造成颈、肩、腰痛的主要病因之一,尤其是长期从事文案工作的白领阶层。保持正确的姿势和有针对性的运动可消除疲劳,避免上述疾病的发生。办公室里空间狭小,工作紧张,人们工作时的姿势一般都是低头、塌肩、曲肘、弯腰、曲腿。长时间保持这种姿势,就会造成身体的部分肌肉过度疲劳,而另一部分肌肉长期处于废用状态而收缩力下降,导致坐姿不正确,肌肉酸痛,久之可能会出现颈椎或腰椎疾病。
在办公室里,充分利用工作的间歇,做10-15次的以下几个动作。只要坚持一段时间就可以收到意想不到的效果。
仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟
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