优质睡眠能美容？教你睡出美丽容颜

“熬夜是美容的天敌”，这早已是女性间的共识了。那么你知道吗，如果睡眠质量不好，同样会产生和熬夜一样的不良效果。日本modelpress网站刊文为我们介绍了利用优质睡眠美容的方法。

1.什么是优质睡眠？

如果刚入睡的3小时内能够进入深层睡眠，之后快波睡眠（浅睡眠）和慢波睡眠（深睡眠）将会以90分钟为周期交替一次。如果早晨你是在易做梦的浅睡眠状态下醒来，那么你的睡眠就可以称为“优质睡眠”。

所以，如果能在入睡后的3小时内顺利进入深睡眠状态，那么就以90分钟的倍数来计划睡眠时间为好。只要拥有这样的优质睡眠，就算只睡4个半小时，也能够消除疲劳、修复肌肤。

2.睡眠过程中分泌旺盛的成长荷尔蒙有利于美容修复

美丽肌肤不可缺少成长荷尔蒙的作用。人体分泌成长荷尔蒙的最佳时间是22点到凌晨2点。在入睡2小时后，成长荷尔蒙的分泌会达到顶峰。所以，最好在11点左右上床入睡，这样在12点的时候身体就能进入睡眠状态。

成长荷尔蒙能修护白天因紫外线而受伤的皮肤和头发，也可以修护因空调而变得干燥的肌肤。另外，压力也会使肌肤和头发受损，但这些都不用担心，成长荷尔蒙会帮你修护这些损伤。