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白领如何拥有优质睡眠?

白领如何拥有优质睡眠?

睡眠从来就是人们感兴趣的研究课题,因为人的生命约有1/3是在睡眠中度过的,并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。自20世纪初,借助脑电图的分析,发现睡眠时脑电活动呈现特殊慢波。大多数白领需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。

每天必须准时上床。一般地说,白领睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮白领恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。

许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。●白领优质睡眠秘诀2——经常锻炼对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。

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